5 διατροφικές προτάσεις για την επίτευξη των στόχων της σωματικής σας υγείας
Τις περισσότερες φορές, οι στόχοι που αφορούν την υγεία μας σχετίζονται με τις διατροφικές μας συνήθειες. Όταν θέλουμε να χάσουμε το περιττό λίπος πρέπει να αλλάξουμε, σαφέστατα, τον τρόπο διατροφής.
Σας προτείνουμε 5 καλές διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους στόχους της σωματικής σας υγείας.
Θέτουμε στόχους για τις σχέσεις μας, τη σταδιοδρομία, την αύξηση των εισοδημάτων μας και πόσο μάλλον για την υγεία μας. Οι στόχοι είναι τρόπος ζωής των εσωτερικών μας επιθυμιών και θέτονται εκούσια ή ακούσια, από τον καθένα μας. Συχνά τους γράφουμε για να κάνουμε αυτούς τους στόχους πιο συγκεκριμένους και επίσης ως υπενθυμίσεις στον εαυτό μας να συνεχίσουμε να κινούμαστε προς τους στόχους μας.
Όσον αφορά την υγεία, θέτουμε συχνά στόχους που αφορούν την έναρξη ή/και εντατικοποίηση της άθλησης και τον περιορισμό της κατανάλωσης φαγητού με απώτερο στόχο την απώλεια βάρους. Ασφαλέστατα η συστηματική άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων φαγητό θα οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πριν πετύχουμε αυτούς τους στόχους, μπορεί να νιώθουμε αποθαρρυμένοι και να τα παρατήσουμε. Για να παραμείνουμε στο δρόμο της στόχευσής μας, μπορούμε να αναλύσουμε αυτούς τους στόχους υγείας σε μικρότερα και πιο ρεαλιστικά βήματα – βήματα που είναι ευκολότερα στη μέτρηση και τα οποία θα παρακολουθούνται εβδομαδιαία ή και μηνιαία, ώστε να μπορούμε να δούμε την πρόοδό μας και να αισθανόμαστε κίνητρα.
Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να θέσουμε έναν μικρότερο στόχο να αναπτύξουμε μια υγιεινή διατροφική συνήθεια, όπως αύξησης της κατανάλωσης νερού αντί για αναψυκτικά κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Εδώ είναι 5 καλές διατροφικές συνήθειες που σίγουρα θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τους στόχους μας για τα τρόφιμα.
# 1 Επιλέξτε νερό
Θέστε έναν στόχο να πιείτε νερό αντί για ποτά με ζάχαρη. Για να το κάνετε πιο μετρήσιμο, γράψτε πόσο συχνά θα κάνετε αυτήν την επιλογή π.χ. 5 φορές την εβδομάδα.
# 2 Φάτε αργά και προσεκτικά
Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να στείλει ο εγκέφαλός σας το σήμα ότι είστε χορτάτοι και πλήρεις! Φάτε αργά. Αφιερώστε τον επιπλέον χρόνο για να προσέξετε τι τρώτε και πόσο. Για να το κάνετε πιο μετρήσιμο, γράψτε πόσο συχνά θα καταβάλετε προσπάθεια για τουλάχιστον μισή ώρα ώστε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας.
# 3 Παραμείνετε σε μία μερίδα
Η κατανάλωση μιας μερίδας θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων. Προκαλέστε τον εαυτό σας να τηρήσετε μια μερίδα και επίσης τα τυπικά μεγέθη μερίδων.
# 4 Φάτε φρούτα και λαχανικά
Θέστε έναν στόχο να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε κορεσμένα και trans λιπαρά, και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ή απλά θέστε έναν στόχο να χρησιμοποιήσετε το My Healthy Plate για όλα τα γεύματα.
# 5 Εναλλαγή σε ολικής αλέσεως
Η κατανάλωση ολικής αλέσεως τροφών όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και βρασμένη βρώμη μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους, γιατί σε κάνουν να νιώθεις χορτάτος για μεγάλο χρονικό διάστημα και έτσι μειώνεις την ανάγκη για σνακ.
Αυτές είναι 5 καλές διατροφικές συνήθειες που χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν, να ενταχθούν και να εφαρμοστούν στο ημερήσιό διατροφικό σας πρόγραμμα. Κάνε υπομονή. Όταν γλιστρήσουμε, αντί να τα παρατήσουμε, πρέπει να επιμένουμε. Αυτές οι αλλαγές, ανεξάρτητα από το πόσο μικρές, κάνουν τη διαφορά στην υγεία μας.
